20 PHÚT TẬP CƠ TOÀN THÂN TẠI NHÀ // không dụng cụ, không tiếng động // 125 calories // All level

TẬP CƠ DẠNG HIIT, VỪA GIẢM MỠ VỪA TĂNG CƠ, KHÔNG TIẾNG ĐỘNG, KHÔNG DỤNG CỤ!!!

Một bài tập cơ toàn thân rất dễ tập và không có động tác nhảy lên nên không mệt về tim mạch, phù hợp với những ngày các bạn không đạt 100% thể lực hoặc tập luyện tại nhà không muốn làm ồn, ảnh hưởng tới người khác.

00:00 Intro
00:46 Warm Up – 3 phút
03:50 ROUND 1: Squat – Tác động Mông – Đùi
04:46 Lunge Squat – Tác động Mông – Đùi
05:37 Curtsy Lunges (left leg) – Tác động Chân – Đùi trước
06:36 Curtsy Lunges (right leg) – Tác động Chân – Đùi trước
07:40 Bear Crawl – Tác đụng cơ trọng tâm
08:48 ROUND 2
13:47 ROUND 3 (last round)
19:54 Cool Down

Lịch tập Na recommend trên kênh youtube của mình cho chị em phụ nữ: tập 5-6 ngày/tuần, mỗi buổi tập 30-60 phút (ghép các video vào nhau hoặc chọn video 45 phút)
– Chị em muốn giảm cân, giảm mỡ: 3 buổi cardio/2 buổi cơ/1 buổi yoga
– Chị em muốn giữ cân, tăng cơ, giảm mỡ: 3 buổi cơ/2 buổi cơ+cardio/1 buổi yoga
– Chị em muốn tăng cân, tăng cơ, tăng mỡ: 4 buổi cơ/1 buổi cardio/1 buổi yoga

Có câu hỏi gì chị em cứ đặt tại comment, Na sẽ giải đáp nhé!

❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: http://bit.ly/2lHosH8

❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: http://bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: https://drive.google.com/drive/u/0/fo…

❀ Ăn theo chế độ Keto: http://bit.ly/2Phwg2H

❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: http://bit.ly/2qfkifq
Hotline: 0906299131
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.
CS4: Tầng 4, 202 Lê Lai, Q1, HCM
CS5: Tầng 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM

Xem lịch tập và thử thách hàng tháng tại đây: http://bit.ly/2CBB4aZ

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha: https://metub.net/hanagianganh

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page: https://www.facebook.com/hanagianganh/ ★Facebook cá nhân: http://bit.ly/2vNpOHS
★Instagram: http://bit.ly/2x86xOU
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com From Hana with love ♡

20 PHÚT TẬP CƠ TOÀN THÂN TẠI NHÀ // không dụng cụ, không tiếng động // 125 calories // All level

Đã được chia sẻ tại: https://xanhsky.com/

SHARE